Avec votre attention ici et maintenant

La pleine conscience consiste à vivre avec attention. La plupart du temps, notre attention est dans notre tête, focalisée sur nos pensées. Nous pensons à tout ce que nous devons encore faire, ou nous nous inquiétons de quelque chose que nous avons fait, ou pas fait. Cependant, nous n’avons pas d’influence directe sur hier ou demain. En revanche, nous avons une influence sur ce qui se passe maintenant. C’est pourquoi, avec la pleine conscience, vous concentrez votre attention sur l’ici et maintenant.

Cela peut sembler simple, mais ça ne l’est pas. Vos pensées sont tenaces, elles ne se laissent pas écarter facilement. Cependant, il existe de nombreuses façons de s’entraîner à gérer cela. Par exemple, vous pouvez imaginer vos pensées comme des nuages. À chaque instant, ils passent, ils ne s’arrêtent jamais, mais au lieu de les attraper, de les examiner sous tous les angles et de vous laisser emporter par ces pensées, vous les laissez dériver, comme un nuage.

Commencer votre journée en pleine conscience

Imaginez que vous êtes à vélo en route vers le travail. Vous avez bientôt une réunion importante, 150 emails vous attendent, et un collègue attend un rapport de votre part. Votre mère doit aller à l’hôpital pour des examens, et votre fils a un examen important. Votre esprit peut alors s’emballer : si seulement j’avais mieux révisé cet examen avec lui… aurais-je dû accompagner ma mère à l’hôpital… ce rapport aurait dû être terminé depuis longtemps, mon collègue va peut-être être en colère… et si la réunion ne se passe pas bien… et ces emails, ça ne s’arrêtera donc jamais… C’est ainsi que fonctionne un esprit moyen. Mais si vous êtes en pleine conscience à vélo, vous ne vous concentrez pas sur ce qui va se passer, mais uniquement sur ce que vous faites maintenant. Vous devenez une sorte d’observateur de vous-même. Par exemple, vous pouvez observer que vous avez beaucoup de pensées.

Mais vous le faites sans plonger dans ces pensées. Donc : vous pensez, vous pédalez, vous respirez profondément, vous sentez le vent dans vos cheveux, vous entendez un merle chanter, vous voyez un autre cycliste, vous sentez une bosse sur la route, vous voyez un père avec un enfant à l’avant de son vélo qui chante, vous sentez vos jambes pédaler, vous sentez vos mains sur le guidon. Vous êtes complètement dans le moment présent, sur le vélo, en train de pédaler. C’est ça, la pleine conscience.

Si vous écoutez votre esprit, vous arriverez probablement au travail assez stressé. Vous vous inquiétez de tout et de rien et commencez votre journée de travail avec peu de confiance. Mais si vous utilisez votre trajet à vélo pour pratiquer la pleine conscience, vous arriverez beaucoup moins stressé, vous vous sentirez bien dans votre peau et vous pourrez commencer votre journée de manière détendue.

Respirez profondément plusieurs fois. Détendez vos épaules et concentrez votre attention sur votre respiration. Déplacez ensuite votre attention vers tout ce qui se passe autour de vous en ce moment. Écoutez les sons autour de vous, sentez les odeurs, sentez vos pieds sur le sol ou vos fesses sur la chaise. Des pensées surgiront constamment, mais ne leur accordez pas d’attention. Ramenez toujours votre attention à votre respiration. Vous remarquerez que vous êtes complètement dans le moment présent et que, par conséquent, votre esprit devient remarquablement calme.

Pour intégrer réellement la pleine conscience dans votre vie, vous pouvez vous fixer quelques moments précis dans la journée pour pratiquer la pleine conscience. De bons moments pour cela sont, par exemple, se brosser les dents, manger et faire la lessive. Ce sont des activités que l’on fait souvent en pilote automatique, mais essayez de leur accorder toute votre attention. En intégrant beaucoup de ces petits moments dans votre journée, vous remarquerez très rapidement qu’il devient beaucoup plus facile de rester attentif à l’ici et maintenant, et que votre esprit devient plus calme.

Amitiés, Daphne