Met je aandacht in het hier en nu

Mindfulness gaat over aandachtig leven. Meestal zijn we met onze aandacht in ons hoofd, bij onze gedachten. We denken aan wat we allemaal nog moeten doen, of maken ons zorgen over iets wat we hebben gedaan, of juist niet. Maar op gisteren en straks heb je niet direct invloed. Op wat er nu gebeurt wel. Daarom richt je met mindfulness je aandacht op het hier en nu.

Dat klinkt misschien simpel, maar dat is het niet. Je gedachten zijn hardnekkig, die laten zich niet zomaar even opzij schuiven. Maar er zijn allerlei manieren om daarmee te oefenen. Je kunt bijvoorbeeld je gedachten zien als wolkjes. Steeds opnieuw drijven ze voorbij, daar stoppen ze nooit mee, maar in plaats van ze vast te pakken, ze van alle kanten te bekijken en je weer helemaal mee te laten slepen door die gedachten, laat je ze wegdrijven, als een wolkje.

Mindful aan je dag beginnen

Stel je zit op de fiets naar je werk. Je hebt straks een belangrijke bespreking, er wachten 150 mailtjes op je en een collega zit op een rapport van je te wachten. Je moeder moet naar het ziekenhuis voor onderzoek en je zoon heeft een belangrijke toets. Je hoofd kan hiermee aan de haal gaan: had ik die toets maar beter met hem geoefend… had je niet mee moeten gaan naar het ziekenhuis… dat rapport had je toch allang af moeten hebben, straks is je collega boos… Als die bespreking maar goed gaat… en die mails, houdt het dan nooit op… Dit is hoe een gemiddeld hoofd werkt. Maar als je mindful op de fiets zit, ben je niet bezig met straks, maar alleen met wat je nu aan het doen bent. Je bent een soort observator van jezelf. Je kan bijvoorbeeld wel observeren dat je veel gedachten hebt.

Maar dat doe je dan zonder in die gedachten te duiken. Dus: je denkt, je fietst, je ademt eens diep in en uit, je voelt de wind door je haren, je hoort een merel kletsen, je ziet een andere fietser, je voelt een hobbel in de weg, je ziet een vader met een kindje voor op de fiets dat zingt, je voelt je benen trappen, je voelt je handen op het stuur. Je bent helemaal in het moment, op de fiets, aan het fietsen. Dat is mindfulness.

Als je naar je hoofd luistert, kom je waarschijnlijk behoorlijk gestrest aan op je werk. Je maakt je zorgen over van alles en nog wat en gaat met weinig vertrouwen de werkdag in. Maar als je je fietstochtje benut om mindfulness te beoefenen, dan kom je veel minder gestrest binnen, je zit lekker in je vel en kan ontspannen aan je dag beginnen.

Adem in, adem uit

Adem een paar keer diep in en uit. Ontspan je schouders en ga met je aandacht naar je ademhaling. Verschuif je aandacht dan naar alles wat er op dit moment om je heen gebeurt. Hoor de geluiden om je heen, ruik de geuren, voel je voeten op de grond of je billen op de stoel. Er zullen de hele tijd gedachten opkomen, maar geef er geen aandacht aan. Keer steeds met je aandacht terug naar je ademhaling. Je zal merken dat je helemaal met je aandacht in het moment komt en dat het daardoor opvallend rustig wordt in je hoofd.

 

Het wordt stiller in je hoofd

Om mindfulness echt in je leven te integreren, kun je een paar vaste momenten op de dag met jezelf afspreken waarop je mindful bezig bent. Goede momenten daarvoor zijn bijvoorbeeld tandenpoetsen, eten en de was doen. Dit zijn bezigheden die je vaak op de automatische piloot doet, maar geef ze eens je volledige aandacht. Door veel van dit soort momentjes in je dag op te bouwen, zal je al heel snel merken dat het veel makkelijker wordt om met je aandacht in het hier en nu te zijn en dat het stiller wordt in je hoofd.

Liefs, Daphne